Noa online和UCHIYOGA＋日本居家線上運動課程感想
今天想要來聊聊在日本的居家線上運動課程，身為一個比較喜歡待在家裡的人，每次要花30分鐘到健身房運動再回家實在有點沒有動力。雖然Youtube上就有很多免費的影片可以參考，但是有系統的教學以及和直播方式的運動在實際體驗上還是有點不同。至少對於我來說有動力提升的感覺。
目前我有使用過的是跳舞課程聞名的Noa online和瑜珈為主的LAVA的UCHIYOGA＋線上課程。
2020年的Covid讓全世界大停擺，也大大改變了日本許多固有的文化和習慣。居家運動的選擇也越來越多元，對於喜歡待在家裡的人來說真是一大福音。一開始認為線上課程跟一般在Youtube上看的影片不是差不多嗎?
實際上課後發現其實還是有很多不一樣的地方。
【NOA ONLINE｜ノアオンライン】
今年七月份在朋友的推薦下我先嘗試了Noa online課程，這是一家東京有名的舞蹈工作室Noa Dance Academy所開的線上課程，以我這麼一個從來都沒跳過舞的人來說，感覺有生之年很難踏進去的一個地方。(笑)
NOA ONLINE的課程
課程方面當然是以Noa Dance Academy有名的舞蹈課程為主，從初學者開始到中上級的課程都有。舞蹈的包含有POP,HIP-POP,JAZZ,HOUSE等等多種風格。
Noa線上課程中的一個特色功能就是可以像鏡子一樣的把你的動作影像同時投射在畫面上。如果你家的空間夠，是可以使用手機的相機再連接螢幕達到可以同時看自己動作的效果。
對於舞蹈來說自己的動作有沒有做對事很重要的，我覺得是一個蠻好的功能，不過開啟這個功能會切掉部分的畫面，有時候老師跳一跳我就看不到老師跑去哪裡了🤣
上了幾堂的舞蹈課程，整體感覺很歡樂，老師也會一個動作一個動作慢慢教，在課堂結束後會有一個小發表。中間如果有跟不上的地方也可以按暫停再回去看，老實說沒有在現場上課對於我這種初學者來說反而比較好。
實在沒有自信在一個小時內練習好舞蹈後在大家面前跳舞。
瑜珈課程我也體驗了下，但老實說整體上課的感覺沒有接下來要介紹的LAVA的UCHIYOGA＋感覺好，老師在說明的清晰程度和動作的流暢性我有點跟不上，因此在Noa上還是主要以跳舞的課程為主。
結論
如果你是舞蹈初學者，有點害怕直接進去舞蹈教室跟一堆厲害的跳舞人士一起跳舞的話，Noa的線上課程是一個很好的選擇。至少可以自己先活絡一下自己的身體，如果未跳舞的姿勢或是想跟其他舞者們交流的話在考慮加入現下的舞蹈教室考慮加入現下的舞蹈教室
【UCHIYOGA＋線上課程】
UCHIYOGA＋是日本有名的連鎖瑜熱珈教室Hot Yoga Studio LAVA所推出的線上課程，UCHI在日文中是【家】的意思，UCHIYOGA是日文中在家中做瑜珈的意思。
LAVA瑜珈教室的課程大約斷斷續續上了一年多到兩年的時間，如果在離家近的地點並且有時間上課的話LAVA的每個月的月費其實算起來不算太貴。課程的種類也很豐富，除了固定的課程之外也時常會有特殊的課程例如結合冥想、香味或是配合一些美容儀器的新課程會不定時舉辦。有些教室還會有空中瑜珈或是媽媽瑜珈，有些教室也會有特殊的光亮和氣味等等設計。瑜珈的課程也是我目前體驗幾個瑜珈教室中比較喜歡的一個，不管是流程的Flow還是等級難度都很明確，上課完很有滿足感。
後來沒有去上課的主要原因是搬家到離車站比較遠的地方，LAVA主要是以熱瑜珈為主，因此每堂課上完一定會是全身是汗的狀態。上課中帶進去的水也大概一小時鐘可以喝完。(注意:如果沒有帶水一定要去櫃檯買一瓶，熱瑜珈中不喝水太危險了)
常去的瑜珈教室算是比較小間的教室，因此常常要排隊沖澡要等很久。原本住的地方離得比較近還可以稍微擦擦汗，走路回家在洗澡。但搬家後就有點難這樣做，久了之後就又點懶得去。…..
剛好在疫情的關係衝擊到不少健身房及瑜珈教室，LAVA也在此時推出了線上瑜珈課程。這次先上了NOA的課程後，覺得裡面的瑜珈課程還是沒有這麼喜歡，因此也嘗試加入的LAVA的線上瑜珈課。
以直播為主的瑜珈課程
和Noa的舞蹈課有很大不同的地方是，UCHIYOGA明顯是以直播課程為主力，雖然也有預錄的課程影片，但是整個網站的設計跟使用的方便性來說，很明顯LAVA主力推的是由瑜珈老師直播課程為主的設計。
雖然是Zoom直播的方式，目前相機的功能是只有老師跟LAVA團隊可以看到的，所以不用擔心配其他同學看到自己的動作或家裡的樣子，當然你也可以全程不使用鏡頭!
體驗LAVA的多元的課程
平日的話從早上六點到晚上十一點之間有至少20堂以上的直播課程，時常從20分鐘到1小時的課程都有。難度也是簡單到難都有，不管是上班前的舒展還是晚上睡前的放鬆瑜珈都可以參與。
預約跟取消的方式也很方便，只要是開始上課前隨時都可以取消上課。預約的話如果晚了一兩分鐘也沒關係，隨時可以加入課程中。
UCHIYOGA也和LAVA的課程一樣，時常會舉辦一些新的課程和Workshop,因此仍然可以感受到上課的新鮮感。
在家瑜珈的優缺點
優點:
以瑜珈課的體驗來說，個人還是比較喜歡LAVA的瑜珈課程。
不管是在動作的連結或是音樂的搭配上都很適宜。
在家上課的話的好處還有:
● 減少出門所花的交通時間，在瑜珈教室上課的話都要提早到場。加上沖澡的時間通常一次需要花上將近兩個小時。
● 衣服上可以穿得比較隨意，畢竟在日本大家大部分都穿很美麗的瑜珈服，普通的運動服意外的比較突兀。
● 依自己的狀態選擇時間及課程，線上瑜珈才有一大早的20~30分鐘課程，對於上班族來說是很方便的時間帶。
缺點:
● 無法體驗到熱瑜珈的功效
● 要克制自己不被其他事物影響，例如:手機
● 沒有人協助調整姿勢
結論
以我個人目前生活的地點來說，線上瑜珈還是比較方便的。
並且可以達到適度運動的功效，價格上來說也便宜很多。
因此應該暫時還會持續地上下去~
以上就是我最近體驗的兩個日本的線上運動課程，如果有人有體驗其他的課程或是也在Noa或LAVA上課的人，歡迎一起交流~
Reference
Noa online: https://www.noaonline.jp/
UCHIYOGA＋: https://yoga-lava.com/uchiyoga/
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